Practice makes pefect...cool

Bonne année plien de joie et de boneur

Quelle puissance aura celui la...lol
etre musclé c'est bien...oh la pauvre celle qui est avec lui...mdr

La musculation (bodybuilding en anglais) est une activité sportive visant à développer la force musculaire en augmentant la masse des muscles par un effort physique répété ainsi que l'endurance. Cette activité, principal moteur du culturisme et discipline connexe à l'haltérophilie, nécessite un entraînement régulier soit à l'aide de machines ou par des exercices précis.

Les principes de base de la musculation sont les mêmes, qu'elle soit pratiquée pour augmenter la masse musculaire (culturisme), pour accroître la force physique (comme dans le cas du power lifting), en renfort d'autres sports, ou dans le seul but d'améliorer sa santé générale.

A la base se trouve le concept de mouvement : il s'agit de faire travailler un muscle ou un groupe de muscles contre une résistance, imposée par le poids du corps, une machine spécifique ou des charges libres (barres et haltères), et ceci en contrôlant précisément son geste. Le mouvement est enchaîné un certain nombre de fois - on parle de répétitions - pour constituer une série. Une fois la série achevée, le culturiste prend un temps de repos de quelques secondes à quelques minutes, puis entame une nouvelle série, le cas échéant en modifiant la charge. Typiquement, un exercice se compose de plusieurs séries, et plusieurs exercices sont pratiqués au cours de la séance, qui débute par un échauffement et s'achève par l'étirement des muscles travaillés. Les sportifs expérimentés évitent généralement de travailler trop souvent un même groupe musculaire, afin de laisser aux tissus le temps de récupérer et de prévenir les blessures. Ils prévoient donc le contenu de leurs entraînements en conséquence, ce programme étant appelé "le split". Le détail de l'entraînement varie selon le but recherché, en temps de repos, en charge, en nombre de répétitions, etc.

Les pratiquants de la musculation luttent contre la monotonie en modifiant les multiples paramètres de leur entraînement : les mouvements, le nombre de répétitions, le nombre de séries, les temps de pause entre les séries et les exercices, les charges et le rythme auquel on les change d'une série à l'autre, la vitesse d'exécution des mouvements, les prises, les angles de travail, les postures, l'aide d'un partenaire d'entraînement... Les possibilités sont infinies, générant des sensations musculaires variées, et procurant en permanence de nouveaux stimuli à la masse musculaire, ce qui est gage d'un développement rapide et harmonieux de la morphologie.

L'entraînement vise à stimuler la croissance du muscle et des tissus associés (tendons, insertions osseuses, vaisseaux sanguins), cependant, les culturistes optimisent cette croissance par l'observance d'une hygiène de vie adaptée, à savoir :

_Un régime strict, riche en protéines, souvent agrémenté de compléments alimentaires tels que vitamines, acides aminés...
_Un sommeil de qualité, car le muscle se répare et se construit durant la nuit
_La pratique d'activités d'endurance (cardio-training) permettant d'éliminer les graisses superflues et de supporter des charges d'entraînement plus élevées.

La musculation permet de travailler plusieurs groupes musculaires:

_Les abdominaux
_Les adducteurs
_Les dorsaux
_Les biceps
_Les triceps
_Les pectoraux
_Les épaules
_Les muscle trapèzes
_Les fessiers
_Les extenseurs des bras
_Les extenseurs des poignets
_Les fléchisseurs des bras et des poignets
_Les fixateurs des omoplates
_Les ischio-jambiers
_Les lombaires
_Les mollets
_Les quadriceps